Projek Bangunlah jiwa dan raganya

 1. Senam Irama

Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas dengan diiringi alunan irama atau alunan musik. Macam  senam tersebut bisa dilakukan dengan memakai alat bantu ataupun tidak. Gerakan dasar pada  senam ini dapat berupa ketukan, tepukan tangan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Gerakan pada  senam irama biasanya sesuai dengan lagu dan terkesan seakan seperti tarian serta bisa dilakukan secara individu (perorangan) atau kelompok.

 Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:

• Senam ritmik menggunakan alat pita.
• 
  
• Senam  ritmik menggunakan alat bola.
• 
  
• Senam ritmik menggunakan alat tali.
• 
  
• Senam ritmik menggunakan alat berupa simpai.
• 
  
• Senam ritmik menggunakan alat gada

2.  Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan salah satu di antara jenis olahraga senam yang memadukan berbagai gerakan yakni gerakan aktif, kreatif, dan juga energik. Dalam praktikknya, kegiatan  senam tersebut memakai musik dengan irama atau tempo yang relatif cepat. Jenis senam ini mempunyai gerakan dasar yakni kaki melompat – berjalan serta bergerak aktif ke sana ke mari selaras dengan irama yang dimainkan.

Gerakan dalam senam aerobik dapat dengan menggunakan pola atau pun tidak menggunakan pola. Sama seperti  senam irama, macam senam ini juga diiringi dengan menggunakan musik yang mempunyai ketentuan ritmis, kesinambungan, serta durasi tertentu. Salah satu hal penting dalam gerakan senam aerobik ialah pengaturan nafas yakni penggunaan oksigen yang tepat serta dilakukan cara yang sesuai. Teknik dasar dalam senam aerobik ialah dengan melakukan gerakan yang berulang. Durasi senam aerobik berkisar dari 20 hingga 30 menit.

3. Senam Artistik

Senam artistik ialah salah satu jenis senam yang biasanya ada di dalam perlombaan. Dalam senam artistik gerakannya disusun dengan menggunakan masing – masing alat serta sudah ditetapkan sesuai dengan peraturan pertandingan yang berlaku.

Peralatan yang digunakan dalam kegiatan senam  artistik ini ada beberapa macam, yakni lantai, kuda – kuda pelana, kuda – kuda lompat, gelang – gelang, palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, dan balok keseimbangan dengan ukuran yang sudah ditetapkan. Kegiatan senam artistik dapat dilakukan sendiri maupun beregu serta telah mempunyai aturan dan kriteria penilaiannya masing – masing.

Senam artistik ini juga merupakan jenis senam yang menggabungkan dari teknik gerakan tumbling dengan keterampilan senam akrobatik. Tumbling ialah salah satu disiplin dalam senam di mana seorang pesenam melakukan berbagai rangkaian gerak yang cepat serta eksplosif pada satu garis lurus.

4. Senam Trampolin

Senam trampolin merupakan jenis senam yang hampr menyerupai senam akrobatik. Perbedaanya ialah pesenam dalam senam trampolin pada umumnya akan melakukan akrobat di atas trampolin. Sehingga jenis senam ini membuat gerakan memantul pada trampolin. Beberapa macam gerakan yang umumnya dilakukan pada saat melakukan senam trempolin di antaranya ialah lompatan sederhana, lipatan, posisi mengangkang, dan juga jungkir balik. Senam trampolin dapat melatih ketangkasan, keberanian, serta untuk kekuatan otot kaki.

5. Senam Akrobatik

Senam akrobatik adalah salah satu jenis  senam yang dilakukan dengan cara menampilkan berbagai gerakan yang ekstrim seperti misalnya melakukan putaran di atas, salto, serta berbagai gerakan lainnya yang memerlukan kelenturan dan daya keseimbangan yang baik. Dalam melakukan  senam akrobatik wajib melakukan latihan khusus yang dipandu dengan instruktur yang andal serta sudah profesional di dalam bidangnya.

Manfaat yang akan didapatkan apabila rutin melakukan senam akrobatik ialah bisa menjadikan tubuh lebih lentur dari yang sebelumnya, meningkatkan keseimbangan tubuh, membuat sistem motorik menjadi lebih kuat, serta untuk melatih mental karena dalam melakukan senam akrobatik ini dibutuhkan nyali dan kesiapan yang besar. Hal itu dikarenakan gerakan yang dilakukan dalam senam akrobatik dapat dikatakan cukup ekstrim.

6.  Senam Kesegaran Jasmasni atau SKJ

Senam Kesegaran Jasmani atau SKJ adalah kegiatan  senam di mana peserta dari kegiatan ini ini akan melakukan berbagai macam gerakan dengan menggunakan iringan irama musik. Seiring berjalannya waktu, kini banyak sekali komunitas SKJ yang secara aktif pada tiap beberapa minggu sekali melakukan  olahraga ini dengan. Sehingga membuat keberadaan  senam kebugajaran jasmani ini semakin eksis, familiar, dan juga digemari oleh masyarakat dari berbagai kalandan di mulai dari anak – anak sekolah hingga ibu – ibu rumah tangga.

7. Senam Zumba

Senam zumba adalah salah satu jenis senam yang memiliki fungsi untuk membakar kalori dengan efektif. Olahraga ini merupakan jenis senam kebugaran yang bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh dari masing – masing pesertanya.

Senam zumba mempunyai gerakan yang senada dengan irama musik yang mengiringi, dan juga dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan dari  senam zumba ini dilakukan guna untuk melatih berbagai otot tubuh dan denyut jantung. Pada senam zumba, fokus utamanya ialah untuk melatih serta meningkatkan kelenturan otot inti pada tubuh, kaki, dan juga bokong.  Senam zumba termasuk  olahraga yang memiliki sifat aerobik.

Tiap – tap  olahraga yang dilakukan dengan kurun waktu lebih dari 4 menit secara teratur bisa disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk olahraga berenang, berlari, bersepeda, dan juga senam zumba. Melakukan senam zumba dengan durasi kurang lebih satu jam bisa membakar sekitar 360 hingga 532 kalori. Langkah – langkah yang diperlukan relatif sederhana, tetapi Grameds akan lebih sering melakukan gerakan pada bagian pinggul sehingga seluruh tubuh turut bergerak.

Variasi gerakan  senam zumba biasanya tergolong sebagai olahraga jenis ketahanan (resistance). Selain memiliki manfaat untuk melatih jantung,  senam zumba juga bisa untuk memperkuat otot.

8.  Senam Lantai

Senam lantai merupakam kegiatan olahraga yang cara gerakan serta bentuk latihannya dilakukan sesuai dengan namanya yakni di lantai. Pada umumnya, senam lantai dilakukan dengan menggunakan alas berupa matras. Macam – macam senam lantai yaitu sikap lilin, head stand, hand stand, berguling ke depan (forward roll), berguling ke belakang (back roll), guling lenting (neck spring), kayang, dan juga loncat harimau.

9.  Power Tumbling

Power tumbling atau yang juga dikenal sebagai  tumbling ialah sebuah olahraga yang merupakan pengembangan dari latihan trampolin yang dipadukan dengan kecepatan serta kemampuan akrobatik. Pertandingan dari  power tumbling bisa dilakukan secara individu maupun beregu.

Berbeda dengan senam trampolin yang biasanya, power tumbling memakai trampolin kecil yang disusun hingga membentuk seperti sebuah trek lurus dengan panjang berkisar 25 meter. Pesenam akan melakukan dua kali set, di mana pada tiap set menunjukkan delapan keterampilan. Untuk melakukan power tumbling dengan baik dan sesuai, pesenam wajib untuk mempunyai kekuatan, koordinasi, keseimbangan tubuh, serta kesadaran spasial yang cukup baik.

10. Senam Ritmik

Senam ritmik adalah salah satu jenis senam yang mempunyai ciri khas yakni perpaduan dari tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini pada umumnya disampaikan melalui lantunan irama musik dan jugamenggunakan beberapa alat bantu seperti bola, pita, tali, serta gada.

Tiap – tiap gerakan pada jenis senam ritmik ini bisa melatih kelenturan, kelincahan, ketangkasan, dan juga daya tahan bagi semua anggota tubuh. Apabila Grameds tertarik dengan jenis senam ini, sebaiknya melakukan latihan dengan rutin, sebab gerakan – gerakannya membutuhkan tingkat keterampilan yang tinggi.

Sekian penjelasan mengenai  senam irama beserta dengan jenis – jenis senam yang lainnya, semoga dapat membantu Grameds dalam memahami senam serta sebagai alternatif kegiatan olahrga yang dapat dilakukan pada tiap harinya untuk tetap sehat dan bugar.

Berikut adalah beberapa manfaat senam yang harus kita ketahui.

• Meningkatkan fungsi jantung.
• Gerakan senam yang dilakukan secara kontinyu dan berulang-ulang membuat jantung bekerja dengan lebih cepat. ...
• Meningkatkan fungsi kognitif.
• Mengurangi stres dan meningkatkan mood.
• Tidak mudah terserang penyakit.
• Meningkatkan stamina.